Der Schulterstand ist eine meiner liebsten Asanas: Er lädt Körper und Geist zum Entspannen ein und fühlt sich an wie ein kleines Reset für dein Nervensystem. Vielleicht kennst du ihn noch aus deiner Kindheit als „Kerze“ – diese Yoga-Übung wird oft so genannt, weil die Beine senkrecht nach oben zeigen.

Im Curvy Yoga üben wir eine sanfte, unterstützte Variante, die besonders angenehm für Anfängerinnen ist oder wenn du Nackenprobleme hast. Auch bei einer großen Oberweite,die in der klassischen Haltung das Atmen erschwert, ist diese Variation sehr gut geeignet.

Für was ist der Schulterstand gut?

Warum der Schulterstand so wohltuend ist, ist leicht erklärt: Diese sanfte Umkehrhaltung fördert die Regeneration deines gesamten Körpers. Dein Becken und deine Beine liegen höher als dein Kopf, wodurch dein Herz-Kreislaufsystem entlastet und müde Beine belebt werden.

Besonders an heißen Sommertagen oder bei Wassereinlagerungen kann das angenehm erfrischend sein. Auch Frauen mit Lipödem profitieren davon, da die Lymphe besser fließt und das Schweregefühl in den Beinen nachlässt. Gleichzeitig beruhigt die Haltung dein Nervensystem – perfekt, um nach einem langen Tag runterzufahren.

Der Schulterstand hat also viele positive Effekte auf Körper und Geist. Hier eine Übersicht:

Körperliche Wirkung

• Belebt müde Beine und entlastet das Herz-Kreislauf-System
• Verbessert die Lymphzirkulation (hilfreich auch bei Lipödem)
• Fördert die Durchblutung des Gehirns
• Beruhigt das Nervensystem
• Aktiviert die Schilddrüse und kann den Stoffwechsel anregen
• Kann Krampfadern vorbeugen oder lindern

Mentale Wirkung

• Hilft, Stress loszulassen und Ruhe zu finden
• Gibt dir neue Energie („Akkus aufladen“)
• Unterstützt dich dabei, dich selbst liebevoll anzunehmen

So kommst du sanft in die Haltung

Mit Unterstützung:

Du liegst auf dem Rücken, die Beine sind aufgestellt. Lege eine gefaltete, dicke Decke oder ein Yoga-Kissen unter dein Kreuzbein. Das Gewicht verschiebt sich nun in Richtung deiner Schulterblätter und du entlastest automatisch deine (Lenden-) Wirbelsäule. Hebe die Beine nach oben in Richtung Decke und lasse sie sanft in Richtung Kopf fallen. Komme an im Unterstützten Schulterstand.

Atmung nicht vergessen:

Atme tief in den Bauch und lass dann deinen Brustkorb ganz weit werden.

Gegen eine Wand:

Falls es dir schwerfällt, die Beine zu halten, schiebe den Bauch ein bisschen zur Seite und lass die Beine entspannt in Richtung Kopf fallen. Alternativ lehne die Beine entspannt gegen eine Wand. Diese Haltung ist keine Bauchmuskelübung, sondern eine sehr bequeme, gemütliche Haltung.

Variation: Füße an der Wand

Tipp:

Während der Menstruation kann es angenehmer sein, nur eine sanfte Erhöhung des Beckens zu nutzen oder die Beine einfach gegen eine Wand zu legen, ohne ein Kissen unter dem Becken. Probiere aus, was dir guttut!

Wie lange sollte man den Schulterstand aushalten?

Gerade am Anfang reichen 1-3 Minute völlig aus, um die wohltuende Wirkung zu spüren. Die unterstützte Variante, wie ich sie dir hier vorstelle, kannst du auch beliebig lang halten. Achte immer darauf, dass du dich wohlfühlst und atme ruhig weiter. Falls es unangenehm wird oder du nicht mehr ruhig und entspannt atmen kannst, löse die Haltung sanft auf.

Wann du auf den Schulterstand verzichten solltest

Manche fragen sich: „Ist der Schulterstand gefährlich?“. Das kommt auf deine individuelle Gesundheit an. Falls du unter akuten Rückenproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder erhöhtem Augendruck (Glaukom) leidest, kann der Schulterstand belastend sein. Dann ist es besser, ihn ganz auszulassen.

Meine persönliche Erfahrung mit dem Schulterstand

Ich liebe den unterstützten Schulterstand und könnte stundenlang darin bleiben. Dieses Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen und Ruhe im Kopf – einfach großartig! Natürlich sieht der Einstieg in die Haltung bei mir (und wahrscheinlich auch bei dir) nicht aus wie im Bilderbuch. Aber weißt du was? Das ist völlig egal! Dein Körper muss nichts „perfekt“ machen – er darf sich einfach wohlfühlen.

Mach dir also keinen Kopf, wenn du dich in die Haltung hineinwurschtelst oder der Ausstieg nicht elegant aussieht. Hauptsache, du spürst die wohltuende Wirkung.

Lust, den Schulterstand direkt auszuprobieren? Dann schau dir meine YouTube-Anleitung für den unterstützten Schulterstand im Curvy Yoga an: Hier geht’s zum Video:

Liebst du den Schulterstand auch so? Schreib’s mir in die Kommentare!