Zusammenfassung deiner 5-Tage-Entspannungsreise

Alle Übungen deiner 5-Tage-Entspannungsreise bekommst du hier noch einmal übersichtlich zusammengestellt. Speichere dir die Seite einfach in den Favoriten deines Browsers, dann hast du sie immer griffbereit.

Wenn du deine Lieblingsübung noch nicht gefunden hast, praktiziere alle Übungen noch 2-3 Mal. Du wirst dann merken, welche der Übungen dir am schnellsten dabei hilft, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich körperlich sowie mental zu entspannen.

Damit es aber im Alltag nicht ganz untergeht, nimm dir für den Anfang vor, 2x pro Woche eine Übung zu praktizieren und trage dir dafür einfach einen Termin in den Kalender ein. Sobald du die Übung sicher beherrschst, wirst du sie in Stresssituationen sofort abrufen können.

Alles Liebe
Melli

Tag 1: Atemübung "Den Himmel zur Erde ziehen"

Diese Atemübung aus dem Qigong wird dir dabei helfen, dich schnell wieder zu erden und von deinem Stresslevel „runterzuholen“. Hierfür brauchst du lediglich einen Ort, an dem du bequem stehen und deine Arme nach rechts und links frei ausstrecken kannst, ohne irgendwo anzustoßen.

Die Übung trägt den wunderbaren Namen „den Himmel zur Erde ziehen“ und ist eine Atemübung, die mit sanfter Bewegung ausgeführt wird. So können sich gleichzeitig auch körperliche Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich lösen.

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Tag 2: Der unterstützte Schulterstand

Diese Yoga-Übung darf in keiner meiner Curvy Yoga-Stunden fehlen: der unterstützte Schulterstand. Hierbei handelt es sich um eine kleine Übung mit wahnsinnig großer Wirkung!

Der unterstützte Schulterstand fördert Ruhe und Ausgeglichenheit. Deine Schilddrüse wird harmonisiert, dein Nervensystem beruhigt. Stressbedingte Spannungen im Körper – insbesondere im Rücken – können sich lösen und die verbesserte Blutversorgung des Gehirns wirkt positiv auf deine geistigen Funktionen. Der Schulterstand ist zudem ideal für einen guten, erholsamen Schlaf.

Lipödem-Betroffene schätzen diese Übung, weil die Lymphe aus den Beinen in den Bauchraum fließt und so zu einem tollen Gefühl von Leichtigkeit in den Beinen führt.

Für die klassische Variante benötigst du ein dickes Kissen oder eine zusammengerollte Kuscheldecke. Für die Couch-Variante – wie der Name schon sagt – deine Couch 😉

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Zur Video-Anleitung "Couch-Variante"

Tag 3: Der Bodyscan

Der so genannte Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung, die deine Körperwahrnehmung fördert und dir dabei hilft, schneller zu erkennen, wenn dein Stresslevel steigt. Gleichzeitig kommt dein Geist durch das Kreisen der Wahrnehmung im Körper herrlich zur Ruhe. Für den Bodyscan setzt oder legst du dich gemütlich hin und reist mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper. So können Geist und Körper gleichermaßen entspannen.

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Tag 4: Die Wechselatmung

Bei der Wechselatmung atmest du abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch ein und aus, während du das jeweils andere Nasenloch mit deinem Finger verschließt.

Zwischen diesen wechselnden Atemzügen findet normalerweise immer eine Atem-Anhaltephase statt. Aber: wenn ich gerade in einer Stresssituation stecke, sich mein Puls beschleunigt, der Schweiß ausbricht, die Atmung beschleunigt… dann kann ich nicht die Luft anhalten. No chance!

Darum zeige ich dir die Variante ohne Atem-Anhaltephase. Diese Variante hat die gleiche Wirkung, sie wird i.d.R. von Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma praktiziert. Oder eben bei ganz viel Stress 😊

Setze dich dafür einfach bequem hin und folge meiner Anleitung.

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Tag 5: Die Berghaltung

Egal, wie stressig es ist, dich kann nichts umwerfen! Diese Yoga-Übung erdet dich und lässt dich fest und unerschütterlich stehen wie ein Berg.

Das Schöne an dieser Übung: niemand merkt, wenn du sie durchführst. Du kannst sie bei der Arbeit an der Kaffeemaschine machen, im Supermarkt an der Kasse, an der Bushaltestelle oder wo auch immer du sie brauchst.

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