Keine Angst vor Pollen!

Entdecke, wie Jala Neti deine Atemwege befreit und dein Wohlbefinden steigert!

Hast du Probleme mit Heuschnupfen? Nicht nur die Zeitumstellung bringt im Frühjahr den Körper durcheinander und schlägt sich auf das Wohlbefinden. Auch Erkältungen oder Pollen machen einigen von uns das Leben schwer.

Gehörst du zu denjenigen, die jetzt mit Schniefnase und brennenden oder tränenden Augen unterwegs sind? Entweder aufgrund einer Erkältung oder einer allergischen Reaktion auf Frühblüher?

Wie wäre es, wenn du wieder leichter durch die Nase atmen könntest und dein Kopf sich wieder freier anfühlen würde?

Wenn du dir selbst etwas Linderung verschaffen möchtest, dann empfehle ich dir dieses yogisch-ayurvedische Ritual: Jala Neti

Was ist Jala Neti?

Im Ayurveda und im Yoga ist Jala Neti ein beliebtes und geschätztes Ritual. Das Wort “Jala” steht dabei für Wasser und “Neti” für die Nasenreinigung. Es handelt sich hierbei also um die yogisch-ayurvedische Nasendusche.

Jala Neti wird mit Hilfe eines Kännchens und lauwarmen Salzwasser durchgeführt. Die Nase wird mit dem Wasser sanft durchgespült und so gereinigt und von Pollen befreit.

Die positiven Effekte der Nasenspülung

Zugegeben, die Nase mit Salzwasser zu spülen klingt erstmal nicht so einladend, es tut aber wahnsinnig gut! Das Salzwasser wirkt nämlich entzündungshemmend und abschwellend auf die Schleimhäute. Das führt dazu, dass es dir danach wieder leichter fällt, durch die Nase zu atmen und auch dein Kopf wird sich viel freier und klarer anfühlen.

Jala Neti gehört zu den traditionellen Reinigungsübungen. Es ist eine wunderbar einfache Möglichkeit, die Nasendurchgänge und Nebenhöhlen von Pollen, Staub und überschüssigem Schleim zu reinigen. Regelmäßig (täglich) praktiziert kann es vorbeugend gegen Erkältungen wirken und dir helfen, deine allergische Reaktion zu lindern.

Doch was passiert bei der Nasendusche?

In gesundem Zustand fließt auf der Nasenschleimhaut kontinuierlich ein dünner Flüssigkeitsstrom, der durch die Tätigkeit von Millionen von Flimmerhärchen in Gang gehalten wird. Lagern sich nun Schmutz oder Erkältungsschleim darauf ab, fungieren diese als Hindernisse und der Flüssigkeitsstrom staut sich. Hier können sich nun Viren, Bakterien oder Pollen festsetzen, die Zellen der Nasenschleimhaut infizieren und Entzündungen oder allergische Reaktionen hervorrufen.

Durch die Spülung mit Salzwasser werden Schleim, Schmutzpartikel oder Pollen aus der Nase entfernt. Die Salzlösung befeuchtet zusätzlich auch den Flüssigkeitsstrom und sorgt so dafür, dass die Flimmerhärchen schneller schlagen und Entzündungsstoffe besser abtransportiert werden.

Die Nasenspülung unterstützt also die natürlichen Selbstreinigungsmechanismen der Nasenschleimhaut, reinigt die Nase gründlich, befreit sie von Schleim, Viren und Bakterien, von entzündungsfördernden Pollen und verringert die Gefahr von Infektionen der unteren Atemwege. 

Das klingt gut? Es ist auch gut. Ich persönlich mache Jala Neti schon seit einigen Jahren und empfinde es als angenehmes Ritual, das ich nicht mehr missen möchte.

Was braucht man für Jala Neti?

Für die Nasendusche brauchst du relativ wenig Zubehör, dass du kostengünstig beschaffen kannst:

• ein Kännchen 
• Salz
• Taschentücher

Ich bevorzuge ein Neti Kännchen aus Kunststoff, das einen Henkel hat. Der Henkel ist praktisch, damit dir das Kännchen nicht aus den Fingern rutscht. Ich habe mich bewusst für Kunststoff entschieden, weil ich am Waschtisch nicht mit Keramik hantieren möchte. Falls mir das Kännchen doch mal aus den Fingern rutscht, ist im Zweifel der teure Waschtisch kaputt, das muss nicht sein 😉

Beim Salz gibt es verschiedene Möglichkeiten. Du kannst fertig abgepacktes Salz in Portionstütchen kaufen, was die Dosierung und Handhabung sehr einfach macht. Du kannst für dein Salzwasser aber auch “haushaltsübliches Salz” verwenden und dieses mit einem Löffel selbst dosieren.

Bei abgepackten Tütchen achte darauf, ob die Menge je Tütchen für eine isotonische/physiologische Salzlösung ist oder für eine hypertonische Lösung. Dies müsste auf der Packung stehen. Eine isotonische/physiologische dient eher der Prophylaxe bzw. eignet sich bei trockener Nase für eine sanfte Reinigung. Die hypertonische Lösung schafft Linderung bei akut verstopfter Nase und stark geschwollener Schleimhaut.

Wenn du das meist kostengünstigere, haushaltsübliche Salz verwenden möchtest, achte darauf, dass du reines Salz verwendest, ohne Jod, Fluor oder Rieselzusätze. Die allgemeine Empfehlung lautet 0,9 g Salz auf 100 ml lauwarmes Wasser.

Die Taschentücher dienen dazu, zwischendurch und am Ende die Nase zu putzen.

Wie macht man eine Nasenspülung richtig?

Das Wichtigste vorab: nimm niemals kaltes Wasser ohne Salz! Dies reizt die Schleimhäute massiv und bewirkt genau das Gegenteil.

Nimm immer lauwarmes Wasser und entweder für diesen Zweck fertig abgepackte Salztütchen oder du mischst dir deine Salzlösung selbst. Das Salzwasser darf nicht in der Nase brennen und sollte bei einem Geschmackstest der Tränenflüssigkeit gleichen.

Bevor du mit Jala Neti beginnst, lege dir Taschentücher an den Waschtisch. Das Salzwasser füllst du in das Kännchen und setzt die Öffnung des Ausgießers vorsichtig an ein Nasenloch. Öffne am besten den Mund und atme ruhig durch den Mund weiter. Nun hebe das Kännchen an und lass das Wasser langsam und achtsam in das Nasenloch hineinlaufen. Atme ruhig durch den Mund weiter, das Wasser wird nach kurzer Zeit aus dem anderen Nasenloch hinauslaufen.

Wenn du das noch nie gemacht hast, kostet es erst einmal Überwindung und fühlt sich im ersten Moment komisch an. Bleib ganz ruhig dabei.

Wenn das Wasser einen Moment lang aus dem anderen Nasenloch herausgelaufen ist, kannst du das Kännchen zur Seite stellen, deine Taschentücher nehmen und dir kräftig die Nase putzen. Wechsle nun die Seite und lass das Wasser durch das andere Nasenloch laufen. Putze auch hier kräftig die Nase.

Du kannst es dir irgendwie nicht vorstellen? Kein Problem. Ich nehme dich einmal mit in mein Badezimmer und zeige dir in einem Video, wie Jala Neti funktioniert.

Wie häufig sollte man die Nasenspülung machen?

Ich selbst mache Jala Neti täglich, morgens nach dem Aufstehen zur Prophylaxe. Du kannst es aber auch nur im Winter zur Erkältungszeit oder im Frühjahr bei Pollenallergie machen. Du kannst es morgens oder abends machen. So, wie es dir gut tut und du es in deinen Tagesablauf integrieren kannst.

Für Allergiker wird jedoch empfohlen, abends vor dem Schlafengehen die Nase zu spülen, damit die Schleimhäute dann abschwellen können und du gut einschlafen kannst. Es spricht nichts dagegen, Jala Neti morgens und abends zu praktizieren, wenn es dir gut tut!

Wenn du unsicher bist oder an starken Symptomen leidest, solltest du in jedem Fall einen Arzt bzw. eine Ärztin um Rat fragen.

Was ist noch wichtig?

Beachte, dass du dich mit dieser Reinigungstechnik wohlfühlst. Solltest du nach der Spülung ein brennendes Gefühl haben, dann überprüfe, ob du etwas weniger Salz benötigst.

Hast du das Gefühl, dass dir die Reinigung nicht gut bekommt, dir Schmerzen bereitet oder ein Druckgefühl erzeugt, so kläre unbedingt bei deinem Arzt ab, ob diese Reinigungsmethode für dich geeignet ist.

Wann sollte Jala Neti nicht durchgeführt werden?

• Bei frischen Verletzungen im Gesichtsbereich
  
• nach frischen Nasen- oder Gesichtsoperationen
  
• bei Nasenbluten
  
• bei akuten und starken Infektionen im Nasen- und Ohrenbereich

• jegliche weitere Erkrankungen, schwerwiegenden Symptome und Problematiken im Hals,- Nasen-, Ohrenbereich, die eine ärztlichen Behandlung und Therapie benötigen.

Bemerkung: Dieser Artikel ist keine medizinische oder therapeuthische Maßnahme und auch kein Heilversprechen. Der Artikel ersetzt keine persönliche ärztliche Konsultation bei gesundheitlichen Beschwerden oder schwerwiegenden Symptomen.

Liebe Grüße
Melli

Curvy Yogalehrerin für Frauen mit Größe