Das Dreieck – die Haltung der 3 Säulen Körper, Geist und Seele

Das Dreieck gehört zu den einfachen, stehenden Yoga-Haltungen und kann auch von Anfängern gut praktiziert werden. Lies hier mehr zu den Wirkungen und probiere das Dreieck gleich aus mit meinem kostenfreien Anleitungs-Video

Das Dreieck

Trikonasana, wie diese Haltung im Sanskrit auch genannt wird, ist eine stehende Übung und fördert die Flexibilität deiner Wirbelsäule, deine Standfestigkeit und innere Stärke.

Bringt Körper, Geist und Seele in Einklang

Diese Standhaltung gehört zu den Grundpositionen im Yoga. Sie dehnt insbesondere die Muskulatur und das Fasziengewebe an deiner Körperseite. So werden deine Rumpf- und Rückenmuskeln beweglicher und die Übung hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Zugleich massiert das Dreieck deine inneren Organe. Das Zusammendrücken und Dehnen deiner Bauchorgane unterstützt beispielsweise die Verdauung und regt Leber und Galle an.

Durch diese Haltung werden alle deine Chakren, also die Energiezentren in deinem Körper, angesprochen. Trikonasana bringt die Energie in dir zum Fließen und hilft, sie zu harmonisieren. Daher wird diese Übung meist als letzte Haltung vor der Abschlussentspannung praktiziert.

Auf geistiger Ebene hilft diese Übung dabei, sich für Neues zu öffnen und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.

Eine weitere interessante Facette des Dreiecks ist seine Rolle bei der Stärkung der mentalen Ausgeglichenheit. Während du dich in Trikonasana übst, kannst du bewusst an deinem inneren Gleichgewicht arbeiten. Diese Haltung hilft nämlich auch dabei, Stress abzubauen und deine Nerven zu beruhigen. Indem du dich auf die Balance und Stabilität in der Haltung konzentrierst, förderst du auch deine geistige Klarheit und Achtsamkeit. Das Dreieck bietet somit nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile.

Während du dich im Dreieck befindet, kannst du deine Atmung bewusst lenken und vertiefen. Die bewusste Atmung in dieser Haltung kann ebenfalls dazu beitragen, die Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und die geistige Konzentration zu steigern. Wenn du z.B. eine tiefe und bewusste Atmung in deine Praxis integrierst, wird das Dreieck zu einer ganzheitlichen Erfahrung, die nicht nur deine körperliche Flexibilität, sondern auch deine Atmung und geistige Klarheit verbessert.

Die körperliche Wirkung

Die geistige Wirkung

Kontraindikationen: wann sollte das Dreieck nicht geübt werden?

Das Dreieck sollte nicht praktiziert werden bei …

• starken Bandscheibenproblemen oder einem Bandscheibenvorfall

Achte bei der Seitwärtsbewegung darauf, dass sich dein Oberkörper nicht nach vorn bewegt!

Solltest du unsicher sein, ob du diese Übung ausführen kannst, sprich sicherheitshalber mit deinem Arzt.

Wie ich persönlich diese asana finde:

Ich praktiziere Trikonasana sehr gern. Diese Übung ist Bestandteil meiner Morgenpraxis, weil sie den Körper insgesamt so schön dehnt.

Es ist jedoch absolut Tagesform-abhängig, wie weit ich in die Dehnung gehen kann. Nach einem langen Tag am Schreibtisch gelingt es mir meist nicht so gut, tief hinein zu gehen. Aber das macht nichts, denn die Wirkung der Haltung tritt trotzdem ein.

Ich kann daher nur empfehlen, diese einfache und wirkungsvolle Haltung einmal auszuprobieren!

Du bist gesund und möchtest das Dreieck gleich ausprobieren? Hier findest du meine Youtube-Anleitung für das Dreieck im Curvy Yoga für Frauen mit Größe:

Weitere Yoga-Übungen aus dem Curvy Yoga findest du in meinem asana-Lexikon. Hier stelle ich dir die Übungen und ihre Wirkungen vor und leite dich in einem kurzen Video an.