Kennst du das? Du wünschst dir Entspannung, aber der Gedanke an eine klassische Massage fühlt sich für dich nicht stimmig an. Vielleicht, weil du dich in deinem Körper nicht ganz wohlfühlst. Oder weil es sich einfach nicht gut anfühlt, dich so zu zeigen.
Orientierung auf einen Blick:
Dann möchte ich dir hier eine sanfte Möglichkeit vorstellen: die ayurvedische Marma-Massage.
Während meiner Yogalehrer-Ausbildung bin ich das erste Mal mit Ayurveda in Berührung gekommen – einer östlichen Gesundheitslehre, die den Menschen als Ganzes betrachtet.
Als ich dabei auf das Thema Marma-Massage - auch Marma-Therapie genannt - gestoßen bin, habe ich gemerkt: Ich verstehe gar nicht so richtig, worum es da geht. Die meisten Erklärungen waren sehr komplex – und haben mich eher abgeschreckt, als meine Neugier geweckt.
Zum Glück kenne ich Carola von vitalize-me. Sie ist ausgebildete Marma-Therapeutin. Also habe ich sie gefragt, ob sie mir das Ganze einmal in Ruhe erklärt – und daraus ist dieses Interview entstanden:
Was ist Marma-Massage und was genau steckt hinter der Marma-Therapie - eine erste Einordnung
Carola: Die Marma-Therapie oder auch Marma-Massage ist eine manuelle Anwendung aus dem Ayurveda, die schon in historischen Schriften, die mehrere tausend Jahre alt sind, beschrieben wird.
Dabei geht es um bestimmte Punkte am Körper – sogenannte Marmapunkte - die sanft massiert werden. Du kannst sie dir wie Verbindungsstellen vorstellen: zwischen deinem Körper, deinem Nervensystem und deiner Energie. In der ayurvedischen Lehre gelten diese Punkte als besonders sensibel und wirkungsvoll, weil sie diese viele Ebenen miteinander verbinden.
Die bekannte Akupunktur, die ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hat, arbeitet ebenfalls mit diesen Punkten. Im Unterschied zur Akupunktur werden bei der Marma-Massage jedoch keine Nadeln verwendet, sondern ausschließlich die Hände. Durch sanfte Berührungen und gezielten Druck der Marma-Punkte können sich Spannung und Stress im Körper lösen und Gesundheitsprozesse aktiviert werden.
Worin unterscheidet sich die Marma-Massage von klassischen Massagen?
Carola: Die Marma-Therapie ist keine klassische Massage mit großflächigen Streichbewegungen. Stattdessen werden ganz gezielt bestimmte Punkte am Körper berührt und aktiviert. Das geht weit über den üblichen Wellness-Effekt hinaus.
Eine Marma-Massage kann sich sehr entspannend anfühlen und wirkt oft auf einer noch tieferen Ebene. Während es bei klassischen Massagen häufig vor allem um die Entspannung der Muskulatur geht, richtet sich die Aufmerksamkeit der Marma-Massage stärker auf das Zusammenspiel von Körper, Organen und dem Nervensystem.
Gibt es verschiedene Marma-Stile, ähnlich wie im Yoga?
Carola: In Europa basiert die Marma-Therapie hauptsächlich auf den Lehren von Dr. med. Ernst Schrott, einem renommierten Ayurveda-Experten.
In Indien wird Marma seit jeher therapeutisch eingesetzt – sei es in Ayurvedakliniken oder als Wissen für Chirurgen, da Marma-Punkte bei Operationen nicht verletzt werden sollten. Ich hatte das große Glück, von dem indischen Arzt Dr. Devendra Mishra zu lernen, der mich in diese tiefgehende Heilmethode einführte und noch heute meine Art zu behandeln prägt.
Wann kann Marma-Therapie für dich unterstützend sein?
Carola: Die Marma-Therapie kann in vielen Situationen eine sanfte Unterstützung sein – vor allem dann, wenn dein System unter Spannung steht oder du dich erschöpft fühlst.
Zum Beispiel bei:
innerer Unruhe, Stress oder Schlafproblemen
Atemwegsbeschwerden
Verdauungsbeschwerden
Herz–/ Kreislauf-Problemen
Muskelverspannungen, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen
Stoffwechselstörungen & hormonellen Dysbalancen
Viele Menschen berichten schon nach einer Sitzung von mehr Ruhe, besserem Schlaf oder einem klareren Körpergefühl.
Wichtig ist jedoch: Es geht hier nicht um schnelle „Lösungen“, sondern darum, deinem Körper Raum zu geben.
Für wen ist Marma-Therapie geeignet?
Carola: Kurz gesagt: Für alle!
Egal ob du jung oder älter bist, schlank oder kurvig – die Behandlung ist für jeden Körper geeignet. Menschen mit Adipositas, Lipödem oder Lymphödem, Neurodermitis, Diabetes, Asthma oder Depressionen können Linderung erfahren und Erleichterung und Wohlbefinden spüren.
Die Behandlung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen stattfinden. Die meisten mögen liegen, weil man sich da einfach noch besser entspannen kann. Die handelsüblichen Liegen sind übrigens für ein Körpergewicht bis 120 kg ausgelegt. Ansonsten gibt es keine Beschränkung.
Gerade wenn du dich in deinem Körper nicht ganz wohlfühlst oder Berührung für dich eher mit Unsicherheit verbunden ist, kann dieser Ansatz sehr unterstützend sein, denn:
Du musst dich für die Marma-Massage nicht ausziehen, wenn du das nicht möchtest!
Marmapunkte können auch durch die Kleidung hindurch und ohne Öl massiert werden.
Solltest du schwanger sein, sprich vorab mit dem Therapeuten. Eine bestehende Schwangerschaft ist etwas sehr Besonderes. Hier sind ja schon 2 Energien aktiv. Daher ist es hier ratsam, erst einmal ein Beratungsgespräch mit dem Therapeuten zu führen.
Und wie bei jeder Körperarbeit gilt:
- Akute medizinische Notfälle gehören in ärztliche Behandlung.
- Frische OP-Wunden werden nicht behandelt.
Gibt es einen Marmapunkt, den ich auch zuhause selbst massieren kann, um mir etwas Gutes zu tun?
Carola: Tatsächlich gibt es mehrere Punkte, die du auch selbst nutzen kannst.
Im Ayurveda geht es immer auch darum, dich selbst darin zu unterstützen, wieder mehr Zugang zu dir selbst zu bekommen – und kleine Wege zu finden, wie du dich selbst im Alltag begleiten kannst.
Ich zeige dir zwei ganz einfache Möglichkeiten:
1. PRAXISTIPP: Marma-Punkt zur Stressreduktion
Carola: Lege den kleinen Finger deiner linken Hand in deine Handfläche. Dort, wo er aufliegt, befindet sich ein Marma-Punkt.
Massiere diesen Punkt sanft mit dem Daumen deiner rechten Hand, in kleinen kreisenden Bewegungen und mit sanftem Druck.
Massiere diesen Punkt für ca. 20-30 Drehungen oder 1 Minute.
2. PRAXISTIPP: Marma-Punkt zur Linderung von Kopfschmerzen
Carola: Nimm deine linke Hand. Lege deinen Daumen an den Rand der Handfläche wie auf dem 1. Bild. Am Ende der entstehenden Falte ist der erste Marmapunkt (siehe Bild 2). Lege den rechten Daumen auf diesen Punkt und taste die Sehnen zwischen Daumen und Zeigefinger.
Beginne, sanft kreisend zu massieren für 20-30 Drehungen oder 1 Minute.
Bei akuten Schmerzen kannst du diesen Punkt täglich mehrfach behandeln.
Wenn du möchtest, kannst du entlang der Linie Richtung Handgelenk noch weitere empfindsame Punkte ertasten und diese ebenfalls sanft einbeziehen:
Dort, wo die Knochen zusammentreffen, findest du einen weiteren Marmapunkt (3. Punkt auf dem Bild). In der Mitte von Punkt 1 und 3 findest du dann den 2. Marmapunkt.
Die weiteren Punkte kannst du ebenso mit dem Daumen im Uhrzeigersinn massieren wie den ersten Punkt - auch hier ca. 20-30 Drehungen oder 1 Minute.
Schau einfach, was du für dich brauchst.
Mein persönlicher Erfahrungsbericht
Neugierig auf die Marma-Therapie, habe ich mich auf den Weg zu Carola gemacht, um eine Marma-Massage live zu erleben.
Zu Beginn der Behandlung hat Carola mir erst einmal erklärt, wo sie mich berühren wird. Das hat mir direkt geholfen, anzukommen und mich ein Stück sicherer zu fühlen. Bei mir war es übrigens der Oberkörper, also Kopf, Hals und Arme bis zum Bauchnabel.
Während der Behandlung hat mich vor allem eines überrascht: Wie deutlich ich meinen Körper spüren konnte – obwohl die Berührungen so sanft waren.
Besonders beeindruckt hat mich, dass ich an den Füßen ein Kribbeln spüren konnte, während Carola meinen Kopf massiert hat. Das hat mir gezeigt, wie verbunden der Körper eigentlich ist – auch wenn wir das im Alltag oft gar nicht mehr spüren.
Am Ende war ich nicht einfach nur „entspannt“. Es war eher ein Gefühl von: ruhiger sein, weicher sein und gleichzeitig “mehr von mir” in mir.
Und in dieser Nacht habe ich ungewöhnlich tief und ruhig geschlafen.
Fazit: Ist Marma-Therapie etwas für dich?
Wenn du nach einer sanften, aber wirkungsvollen Methode suchst, um Stress, Verspannungen oder Energielosigkeit zu lösen und dich dabei nicht ausziehen und deinen Körper präsentieren möchtest, dann probiere die Marma-Therapie aus!
Für alle im Raum Dortmund/Schwerte kann ich Carola von vitalize-me wärmstens empfehlen.
Hier geht’s zu ihrer Website: vitalize-me.de
PS: Nach der Behandlung sind meine Haare ziemlich durcheinander gewesen – viele der Punkte liegen eben am Kopf. Aber ganz ehrlich: Es hat sich absolut gelohnt.
Wenn du magst, teile gern deine Erfahrungen oder Gedanken in den Kommentaren.
Alles Liebe für dich
Melli
