Der Herabschauende Hund ist eine wunderbare Übung, die deine innere Kraft und Ruhe fördert. Er stärkt und dehnt gleichzeitig deine Rücken-, Bein-, Arm- und Schultermuskulatur.

Der Herabschauende Hund.

Adho Mukha Svanasana, wie diese Übung auf Sanskrit heißt, bedeutet übersetzt schlicht „der nach unten schauende Hund„. Dies setzt sich wie folgt zusammen: Adho= nach Unten, Mukha= Gesicht, svana= Hund und Asana= Haltung. Es ist eine Umkehrhaltung, bei der dein Kopf niedriger ist als dein Gesäß.

Die Curvy Yoga-Alternative zum Kopfstand

Im klassischen Hatha-Yoga ist der Herabschauende Hund Teil des Sonnengrußes. Im Curvy Yoga dient uns diese Haltung als Ersatz für den Kopfstand.

Wie du auf dem Foto siehst, wandert dein Gesäß nach oben und ist höher als dein Kopf. Die Übung sorgt somit dafür, dass dein Gehirn, dein Sympathikus und deine Wirbelsäule gut mit Blut versorgt werden. Zudem wird dein Gleichgewichtsinn gefördert und du stärkst deine Muskulatur.

Der Herabschauende Hund kann prima gegen Kopfschmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich wirken und ebenso gegen Schlafstörungen.

Das kann ich nicht!

Deine erste Reaktion ist: das kann ich nicht!?

Nun, damit bist du nicht allein 😉

Die meisten meiner Schülerinnen haben so reagiert, als ich ihnen zum erstem Mal den Herabschauenden Hund gezeigt habe. Und soll ich dir etwas verraten? Alle, wirklich alle (!), konnten den Herabschauenden Hund einnehmen und halten. Jawohl!

In allen Fällen war es nur der Kopf, der da einen Streich gespielt hat. Deswegen: trau dich ruhig, probiere die Haltung aus!

Sie wirkt übrigens auch stimmungsaufhellend und steigert das Selbstbewusstsein 🙂

Achtung Anatomie!

Jeder Mensch, jeder Körper ist einzigartig! 

Daher ist es für dich vielleicht nicht möglich, in dieser Haltung die Fersen ganz zum Boden zu bringen. Macht nix, ist bei mir auch so!

Der Fokus beim Herabschauenden Hund liegt sowieso darauf, den Rücken lang zu strecken. Daher lass ruhig die Fersen in der Luft und konzentriere dich darauf, den Rücken zu strecken und entspannt zu atmen.

Oftmals heben auch die Handflächen vom Boden ab. So lastet das ganz Gewicht auf deinem Handgelenk. Dies wird schnell unangenehm. Achte daher darauf, dass du deine Handfläche und die Finger fest in die Matte drückst. Praktischer Nebeneffekt: bei schwitzigen Händen rutscht man weniger!

Und zu guter Letzt achte darauf, dass deine Ellbogen durchgedrückt sind. Eine Mikrobeugung belastet nur unnötig dein Gelenk.

Die körperliche Wirkung

Die geistige Wirkung

Kontraindikationen

Den Herabschauenden Hund solltest du nicht praktizieren bei:

• Erkrankungen des Gehirns
• akuten Ohrinfektionen
• grünem Star
• akuten Bandscheibenvorfällen

Solltest du unsicher sein, ob du diese Übung ausführen kannst, sprich sicherheitshalber mit deinem Arzt.

Wie ich persönlich diese asana finde:

Das ist tatsächlich abhängig von meiner Tagesform. Oftmals genieße ich es, mich in dieser Haltung zu räkeln und den Rücken so richtig schön lang zu strecken. Das tut gut und löst Verspannungen.

An anderen Tagen – insbesondere dann, wenn meine Handgelenksarthrose moppert – möchte ich nur schnellstmöglich wieder raus aus der Haltung. 

Wenn es dir – ohne körperliche Schmerzen – auch so geht, dass du schnellstmöglich wieder raus möchtest aus der Haltung, dann mach doch einen kleinen Deal mit dir selbst: halte noch für 5 Atemzüge und gehe dann erst raus!

Du bist gesund und möchtest den Herabschauenden Hund gleich ausprobieren? Hier findest du meine Youtube-Anleitung für den Herabschauenden Hund im Curvy Yoga für Frauen mit Größe:

Weitere Yoga-Übungen aus dem Curvy Yoga findest du in meinem asana-Lexikon. Hier stelle ich dir die Übungen und ihre Wirkungen vor und leite dich in einem kurzen Video an.

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