Ayurvedische Morgenroutine (Dinacharya): Mit Energie und Klarheit in den Tag starten

Im Ayurveda wird empfohlen, vor Sonnenaufgang aufzustehen, idealerweise zwischen 4:30 und 6:00 Uhr bzw. in der Sommerzeit 5:30 – 07:00 Uhr. In dieser Zeit herrscht das Vata-Dosha vor, die Energie ist leicht, dein Geist beweglich. Ideal also, um aufzustehen und dich Dinacharya zu widmen.

Die ayurvedische Morgenroutine beginnt mit der Mundhygiene. Diese besteht aus drei Teilen: dem Zungenschaben, dem Ölziehen und dem Zähneputzen. Was es genau damit auf sich hat, erfährst du hier:

Zungenschaben

Ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Morgenroutine ist das Zungenschaben. Mit einem Zungenschaber entfernst du den über Nacht entstandenen Belag auf deiner Zunge mit sanften Streichbewegungen in Richtung Zungenspitze.

Im Ayurveda gilt die Zunge als eine Art Ausscheidungsorgan. Bei der nächtlichen Reinigung des Körpers sollen Giftstoffe aus dem Körper über die Zunge abgegeben werden, sie zeigen sich dort als weißer Belag. Diesen entfernst du mit dem Zungenschaben. Dies fördert die Mundhygiene und kann langfristig deine Geschmackswahrnehmung verbessern.

So geht´s:

Du möchtest das Zungenschaben gleich ausprobieren? Nimm dir einen Teelöffel, geh ins Bad vor einen Spiegel und streck dir selbst die Zunge raus. Nun beginne sanft, den Teelöffel über die Zunge nach vorn in Richtung Zungenspitze zu schaben. Spüle den Löffel nach jedem Schaben unter Wasser ab.

Häufig höre ich, dass gerade Anfänger einen starken Würgreiz empfinden beim Zungenschaben. Wenn das bei dir auch so ist, probiere diese Tricks:

• Setze den Löffel nicht so weit hinten an
• Nutze einen weicheren Löffel, z.B. aus Kunststoff

Und: du darfst dich daran gewöhnen. Gönn dir ein paar Tage Zeit, dich an diese neue Routine zu gewöhnen und den Bewegungsablauf zu üben.

Ölziehen (Gandusha)

Nach dem Zungenschaben möchten wir nun den gesamten Mundraum reinigen. Beim Ölziehen – auf Sanskrit auch Gandusha genannt – geht es daher darum, die Toxine aus dem Mundraum zu binden. Diese Praxis unterstützt außerdem deine generelle Mundhygiene und stärkt dein Zahnfleisch.

So geht´s:

Hierfür nimmst du einen Esslöffel Öl für etwa 5–10 Minuten in den Mund und bewegst ihn hin und her ohne zu Schlucken. Anschließend spucke das Öl in ein Taschentuch oder WC-Papier und gib es in den Müll (bitte nicht in den Abfluss oder das Klo. Wenn Öl in den Abfluss gelangt, härtet es aus und setzt sich an den Rohrwänden fest. Dies verengt die Durchflussöffnung und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verstopfungen. Zudem kann es zu unangenehmen Gerüchen führen.)

Du möchtest es mal ausprobieren und fragst dich, mit welchem Öl du das Ölziehen praktizieren kannst? Empfohlen werden Sesam- oder Kokosöl aufgrund ihrer antibakteriellen, entzündungshemmenden Eigenschaften. Du kannst zum Ausprobieren aber auch Sonnenblumenöl nehmen.

Auch hier höre ich häufig, das Anfänger mit Würgreiz zu kämpfen haben. Mir geht es offen gesagt genauso. Wenn das bei dir auch so ist, probiere diese Tipps aus:

• nimm weniger Öl, z.B. nur einen Teelöffel
• starte erstmal mit 2-3 Minuten und erhöhe langsam
• Wenn dir das Ölziehen grundsätzlich gefällt, aber das Öl nicht schmeckt, probiere spezielle Ölzieh-Öle (z.B. aus der Drogerie). Diese sind meist mit ätherischen Ölen wie Minze oder Salbei versetzt und “schmecken” einfach besser.

Und wenn du gar keinen Zugang zum Ölziehen findest, ist das auch in Ordnung.

Ich selbst habe verschiedene Öle, Mengen und Zeiten durchprobiert und mir wird immer übel dabei. Daher spüle ich einfach mit Wasser und gehe vom Zungenschaben direkt zum Zähneputzen über.

Zähneputzen

Mit dem Zähneputzen wird die ayurvedische Mundhygiene vervollständigt. Ich glaube, dazu muss ich nicht viel schreiben. Zähne putzen sollte ja jeder von uns können 😉

Im Anschluss an die Mundhygiene kommt nun DER ayurvedische Tipp für mehr Wohlbefinden, Energie und Gesundheit schlechthin: Warmes Wasser trinken.

Dies aktiviert deinen Verdauungstrakt und unterstützt auch dieses Ausscheidungsorgan dabei, die Toxine der nächtlichen Reinigung auszuscheiden. Trinke 1-2 Gläser warmes, abgekochtes Wasser.

Wenn du das Wasser schon am Abend vorher kochst und in eine Thermoskanne füllst, hast du am frühen Morgen keine Arbeit damit und kannst das Wasser direkt trinken.

Wenn es dir gut tut, füge dem Wasser einen Spritzer Zitrone oder frischen Ingwer zu. Gerade, wenn deine Verdauung träge ist, kann die Schärfe des Ingwers hier Abhilfe schaffen.

Nachdem du deinen Mundraum nun gereinigt hast, kannst du als nächstes die Nase und die Nebenhöhlen mit der sogenannten Nasenspülung (auf Sanskrit „Jala Neti“) reinigen.

Hierzu habe ich bereits einen ausführlichen Blog-Artikel inkl. Videoanleitung erstellt.

Gerne fasse ich dir die wesentlichen Punkte hier zusammen:

Die Nasenspülung wird mit Hilfe eines Kännchens und lauwarmen Salzwasser durchgeführt. Die Nase wird mit dem Wasser sanft durchgespült und so gereinigt und z.B. von Pollen befreit. 

Zugegeben, die Nase mit Salzwasser zu spülen klingt erstmal nicht so einladend, es tut aber wahnsinnig gut! Das Salzwasser wirkt nämlich entzündungshemmend und abschwellend auf die Schleimhäute. Das führt dazu, dass es dir danach wieder leichter fällt, durch die Nase zu atmen und auch dein Kopf wird sich viel freier und klarer anfühlen.

Regelmäßig praktiziert kann es vorbeugend gegen Erkältungen wirken und dir helfen, deine allergische Reaktion bei Heuschnupfen zu lindern.

WICHTIG: Nimm niemals kaltes Wasser ohne Salz! Dies reizt die Schleimhäute massiv und bewirkt genau das Gegenteil. Außerdem tut es höllisch weh.

Um die Schleimhäute zu pflegen, kannst du zum Anschluss an die Nasenreinigung ein paar Tropfen Sesamöl oder Ghee in die Nasenlöcher geben. Alternativ gibt es auch Nasencremes im Drogeriemarkt, falls dir das mit dem Öl nicht zusagt.

Um deinen Kreislauf morgens anzuregen, ist eine Selbstmassage – auch mit einem schönen Peeling – eine tolle Sache. Sie fördert die Durchblutung und nährt deine Haut. Streiche dafür deinen ganzen Körper liebevoll aus, angefangen beim Kopf und im Gesicht, über den Rumpf, die Arme, den Bauch und die Beine bis runter zu den Füßen.

Du wirst merken, wie wohltuend es ist, dir diese liebevolle Aufmerksamkeit zu schenken und wie energetisierend diese Praxis ist.

Und vielleicht brauchst du ja demnächst morgens keinen Kaffee mehr? 😉

Nach der Massage kannst du ganz normal duschen, dich waschen und anziehen.

Sanfte Yoga-Übungen helfen dir, deinen Körper zu aktivieren und den Geist für den auf dich wartenden Tag zu zentrieren.

Hier habe ich eine 13-minütige Videoanleitung für dich, mit einer schönen Sequenz zur Aktivierung deines Körpers.

Wenn es dir gut tut, kannst du gern Pranayama – Atemübungen – praktizieren. Hier bieten sich die Feueratmung (Kapalabhati) an, um dich zu energetisieren oder die Wechselatmung (Anuloma Viloma), um dich zu harmonisieren.

Die klassische Bauchatmung ist auch eine wunderbare Atemtechnik für den Start in den Tag.

Eine kurze Meditation unterstützt deine geistige Klarheit und bereitet dich auf die Herausforderungen des Tages vor. Wie wäre es z.B. mit dieser 8-minütigen Selbstliebe-Meditation?

Als letzte und vermutlich schönste Praxis am Morgen gönne dir ein leckeres Frühstück. Der Ayurveda empfiehlt ein warmes, leicht verdauliches Frühstück, das dich und deinen Körper nährt, mit Energie versorgt und deine Verdauung nicht belastet.

Wenn du Inspiration für ayurvedische Gerichte möchtest, komm zum Ayurveda Home Retreat, das ich gemeinsam mit der Ayurveda-Köchin Silke Schauer von dattelchutney veranstalte. Hier bekommst du tolle Rezepte, die wir gemeinsam live online kochen und Silke teilt ganz viele Tipps & Tricks mit uns.