Yoga Baum (Vrikshasana): Balance, Stabilität und innere Ruhe finden

Der Yoga Baum gehört zu den stehenden Gleichgewichtsübungen – und ist auch im Curvy Yoga wunderbar praktikabel. Egal, ob du Anfängerin bist oder erfahrene Yogini: du profitierst immer von seiner erdenden Wirkung und der Stärkung von Körper und Geist. Lies hier, welche Wirkung du beim Yoga Baum erwarten kannst und entdecke hilfreiche Tipps, um diese Haltung mit Leichtigkeit einzunehmen.

 

Was ist der Yoga Baum (Vrikshasana)?

Vrikshasana heißt auf Sanskrit „Baumhaltung“. Wie ein Baum, der tief verwurzelt ist und doch flexibel im Wind schwingt, verbindet diese stehende Asana Stabilität mit Beweglichkeit. Der Yoga Baum schult dein Gleichgewicht, stärkt deine Beine und schenkt dir Ruhe und Fokus. Eine ideale Übung, um Körperbewusstsein und innere Zentrierung zu fördern.

 

Yoga Baum Wirkung: Für Stabilität und Selbstvertrauen

Manche mögen sie, andere sind davon furchtbar genervt. Die Baumübung fordert und fördert dich gleichermaßen, geistig wie körperlich. Denn um diese Haltung einzunehmen und zu halten, musst du dich einerseits sehr konzentrieren und andererseits deine Muskeln anspannen und laufend ausbalancieren.

Trotzdem wackelt es immer wieder, der Fuß rutscht ab. Das kann ganz schön nerven, ich weiß! Auch mir passiert das immer wieder 😉

Aber Übung macht den Meister und du kannst den Baum ganz easy zwischendurch mal einnehmen. Zum Beispiel jeden Morgen und jeden Abend beim Zähneputzen.

Diese Übung ist es nämlich wirklich wert!

Sie stärkt deine Bänder und Sehnen und gibt dir mehr Halt und Stabilität. Dies führt zu mehr Sicherheit in deinem Alltag mit Mehrgewicht.

 

Stell dir einen echten Baum vor, dessen Äste und vielleicht auch Stamm im Wind schwingen oder auch mal von Stürmen durchgeschüttelt werden. Wenn der Baum aber gut verwurzelt und stabil ist, wirft ihn so leicht nichts um. Klingt logisch, oder?

Hier sind weitere tolle Wirkungen der Baumhaltung:

 

Körperliche Wirkung:

• Verbesserung von Gleichgewicht und Körpergefühl
• Aktivierung der Tiefenmuskulatur in Beinen und Füßen
• Kräftigung von Muskeln, Sehnen und Bändern
• Unterstützung für mehr Stabilität im Alltag – besonders wertvoll mit Mehrgewicht

Geistige Wirkung:

• Erdung und innere Ruhe
• Förderung von Konzentration und Fokus
• Stärkung des Selbstvertrauens durch bewusstes Stehen und Halten

 

Je regelmäßiger du den Yoga Baum übst, desto spürbarer wird die Verbindung zwischen Körper und Geist – wie Wurzeln, die dich tragen.

 

Yoga Baum richtig ausführen – Schritt für Schritt

So nimmst du diese wunderbare, stehende Haltung ein:

1. Stelle dich aufrecht auf deine Matte, die Füße hüftbreit.
2. Such dir mit den Augen einen Fixpunkt, der sich nicht bewegt. Dieser kann an der Wand vor dir sein oder auf dem Boden. Hauptsache ist, dieser Punkt bewegt sich nicht. 
3. Spanne und deine Bauchmuskeln leicht an. So bekommt deine Körpermitte Stabilität und du wackelst weniger.
4. Verlagere dann dein Gewicht auf ein Bein und hebe den anderen Fuß langsam an.
5. Platziere den Fuß entweder an der Innenseite der Wade oder des Oberschenkels – aber nicht direkt auf dem Kniegelenk.
6. Gib deine Hände vor der Brust zusammen und übe sanften Druck auf deine Handflächen aus. So baust du Spannung in deinem Oberkörper auf, dies fördert einen stabilen Stand.
7. Atme ruhig und bleibe für einige Atemzüge in dieser Haltung.
8. Optional: Wenn du sicher stehst und dich mehr fordern möchtest, strecke sanft die Arme nach oben.

 

Bleibe ganz bei dir. Wenn dein Standbein wackelt, erinnere dich daran: Jeder Baum bewegt sich im Wind – und bleibt trotzdem verwurzelt.

 

Drei Tipps für mehr Gleichgewicht im Yoga Baum

 

Mit diesen 3 Tipps von mir gelingt dir die Baumhaltung bestimmt:

 

1. Der Fixpunkt:
   Wenn du einen unbeweglichen Punkt mit deinem Blick fokussierst, bleibst du leichter im Gleichgewicht. Ein super-einfaches Hilfsmittel für mehr Stabilität.

 

2. Eine starke Mitte:
   Ziehe dein Schambein sanft in Richtung Bauchnabel. Durch diese Anspannung deiner gerade Bauchmuskeln stabilisierst du deine Körpermitte und reduzierst Wackeln.

 

3. Unterstützung erlaubt:
   Wenn dir die ersten beiden Tricks nicht helfen, dann halte dich erst einmal fest. Lege zum Beispiel eine Hand an die Wand oder an eine Stuhllehne. Oder nutze das Waschbecken, falls du die Übung beim Zähneputzen praktizierst.Dies hilft dir am Anfang dabei, ein Gefühl für die Haltung zu bekommen und du kannst dich dann langsam immer mehr lösen.

 

Du fällst trotzdem noch um?

Statt dich zu ärgern, nimm den Moment an. Baue die Übung gern neu auf. Du wirst merken, wie du von Mal zu Mal sicherer wirst und irgendwann macht der Baum auch Spaß und du blickst voller Stolz auf dich als fest verwurzelte und stabil stehende Eiche.

 

 

Yoga Baum Variationen: Für jedes Niveau

Der Yoga Baum lässt sich wunderbar anpassen. Probiere diese Variationen aus:

• Für Anfängerinnen: Die Zehenspitzen am Boden lassen, während die Ferse am Knöchel ruht.
• Für mehr Herausforderung: Hebe die Arme über den Kopf und schließe kurz die Augen.
• Für Fortgeschrittene: Führe kleine Bewegungen mit den Armen aus – wie sanftes Schwingen im Wind.

Diese Yoga Baum Variationen fördern dein Gleichgewicht auf sanfte Weise und bringen Abwechslung in deine Praxis.

 

Sicherheit und Hinweise

Um deine Gesundheit zu schützen, beachte bitte diese 3 Hinweise:

• Lege den Fuß niemals auf das Knie, um das Gelenk zu schützen.
• Bei Bluthochdruck: Lass die Arme unten.
• Wenn Unsicherheit besteht, sprich vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Alles darf sein, wie es gerade ist – wackeln gehört ebenso zur Übung wie das sichere Stehen.

 

Video-Anleitung: Yoga Baum für Curvy Yoginis

Möchtest du direkt loslegen? In meiner Video-Anleitung für den Yoga Baum im Curvy Yoga zeige ich dir eine achtsame und körperfreundliche Variante:

Fazit Yoga Baum: Stehe fest wie eine Eiche

Der Yoga Baum erinnert dich daran, dich bewusst zu verwurzeln, auch wenn das Leben stürmisch wird. Mit Geduld, Fokus und jeder kleinen Wackelbewegung wächst deine innere Stärke – bis du dich stabil, ruhig und kraftvoll fühlst.

Weitere Yoga-Übungen aus dem Curvy Yoga findest du in meinem asana-Lexikon. Hier stelle ich dir die Übungen und ihre Wirkungen vor und leite dich in einem kurzen Video an.