Starke Bauchmuskeln: Dein Weg zu mehr Kraft und Balance

Iiiih, schon bei dem Gedanken an “Bauchmuskeltraining” bekomme ich schlechte Laune 😉

Trotzdem möchte ich heute ein bisschen darüber erzählen. Meist wird das Thema ja im Sommer – insbesondere zur (Strand-) Urlaubszeit – bei den meisten Frauen akut und wir sehen die Bilder aus der Werbung vor uns von schlanken Frauen mit mega definierten Bauchmuskeln und wollen das auch. Doch die passenden Übungen dafür sind mehr als unbeliebt. Auch meine Yoginis fluchen immer ordentlich dabei 😉 

Doch warum ist das eigentlich so?

Ich kann für mich persönlich sagen, dass ich die klassischen Bauchübungen wie Sit-ups / Crunches nicht gern mache, weil sich dabei der Oberkörper so zusammenzieht und ich schlecht Luft bekomme. 

Ansonsten ist es total sinnvoll, sie zu praktizieren. Allerdings nicht für einen schlanken Bauch …

In diesem Blog-Artikel tauchen wir ein in die Welt der yogischen Bauchmuskel-Übungen. Es geht um die Kraft deines Zentrums, um Balance und Stabilität. Lass uns gemeinsam entdecken, warum Bauchmuskel-Übungen so wichtig sind und wie sie dein Wohlbefinden steigern können.

Warum sind Bauchmuskel-Übungen wichtig?

Vielleicht hast du dich schon mal gefragt, warum wir im Yoga immer wieder diese fiesen Bauchmuskel-Übungen machen. Die Antwort ist einfach: Eine starke Mitte ist die Basis für nahezu jede Bewegung, die du ausführst. 

Deine Bauchmuskeln, oft als „Core“ bezeichnet, bilden das Zentrum deiner Körperkraft. Sie stabilisieren deine Wirbelsäule, unterstützen deine aufrechte Haltung und helfen, Verletzungen vorzubeugen. Gerade, wenn du oft Rückenschmerzen hast, kann ich dir empfehlen, deine Bauchmuskeln zu trainieren. 

Eine starke Mitte verleiht dir auch die Fähigkeit, dein Gleichgewicht zu halten, ob auf der Matte oder im Alltag.

Was bewirken Bauchmuskel-Übungen?

Bauchmuskel-Übungen werden immer als ein Weg zu einem flachen Bauch dargestellt. Das ist tatsächlich ziemlicher Quatsch. Bauchmuskel-Training macht nicht schlank, aber trainierte Bauchmuskeln fördern die gesamte Stabilität deines Körpers. 

Wenn du regelmäßig deine Bauchmuskeln trainierst, wirst du schnell feststellen, dass du dich nicht nur in deinen Yoga-Haltungen, sondern in deinem gesamten Alltag sicherer und stabiler fühlst. Du wirst spüren, dass sich deine Rückenprobleme verringern oder sogar ganz verschwinden. Und durch die bewusste Anspannung und Entspannung deiner Muskeln erreichst du ein besseres Körperbewusstsein und bringst so mehr Achtsamkeit in deinen Alltag.

Die verschiedenen Bauchmuskeln und ihre Aufgaben

Unsere Bauchmuskeln lassen sich in verschiedene Gruppen einteilen, die alle unterschiedliche Funktionen haben: 

Die geraden Bauchmuskeln

Diese Muskelgruppe verläuft vertikal entlang der Vorderseite des Bauches und ist dafür verantwortlich, dass du deinen Rumpf beugen kannst. Du kennst sie vielleicht als die „Sixpack“-Muskeln.

Die seitlichen Bauchmuskeln

Diese Muskeln verlaufen diagonal an den Seiten deines Bauches. Sie helfen dir dabei, deinen Oberkörper zur Seite zu drehen und seitlich zu beugen.

Der quere Bauchmuskel

Dieser tiefliegende Muskel umgibt deinen Bauch wie ein Korsett. Er sorgt für Spannung in der Bauchwand und gibt so den Bauchorganen Halt. Außerdem ist er essentiell für die Stabilität deiner Wirbelsäule und fixiert bzw. stabilisiert den Rumpf beim Heben und Tragen von Lasten.

Curvy-Yoga-Übungen für starke Bauchmuskeln

In diesem Video zeige ich dir verschiedene Bauchmuskel-Übungen, wie wir sie im Curvy Yoga praktizieren. Das bedeutet: Wir praktizieren sie so, dass du die Übungen auch mit deinem XXL-Körper schaffst.

Meine allerliebste Übung zeige ich dir am Ende des Videos:

Worauf du achten darfst

Wie bei allen körperlichen Aktivitäten gibt es auch bei Bauchmuskel-Übungen einiges zu beachten. Besonders wichtig ist es, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden: 

Achte zum Beispiel darauf, nicht an deinem Nacken zu ziehen und die Bewegung aus der Bauchmuskulatur zu initiieren. Wenn du Rückenprobleme hast, konsultiere bitte vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten. Beginne immer langsam und steigere die Intensität schrittweise.

Dein Weg zu deiner starken Mitte

Bauchmuskel-Übungen im Yoga sind eine wunderbare Möglichkeit, deine innere Stärke zu entdecken und zu fördern. Sie unterstützen dich dabei, dich ausgeglichener und stabiler zu fühlen. Integriere sie regelmäßig in deine Praxis und spüre die positiven Veränderungen, die sie mit sich bringen.

Ich hoffe, du fühlst dich inspiriert, deine Bauchmuskeln liebevoll zu stärken und zu pflegen. Wenn du das nächste Mal eine Bauchmuskel-Übung machst und das Bedürfnis hast, herzhaft zu fluchen, dann denke an diesen Artikel und die tolle Wirkung der Übung.

Schenke dir selbst ein Lächeln dafür, dass du dir und deinem Körper etwas Gutes tust.

Liebe Grüße
Melli

Mentorin für Curvy Yoga und Selbstliebe