Gedankenpause mit Melli
Stressabbau durch intuitive Bewegung
Hier musst du endlich mal nichts leisten, nichts richtig machen und niemandem etwas beweisen. Du darfst einfach da sein, dich bewegen und dich so wieder erden.
- Wann: Sonntag, den 13.12.2026 von 12:00 - 14:00 Uhr
- Wo: Yogastudio Lichtpunkt in Schwerte-Ergste, Bürenbrucher Weg 19
- Für wen: Für Frauen aus dem Großraum Dortmund, die sich eine Pause vom Alltag wünschen und wieder mehr Verbindung zu ihrem Körper aufbauen möchten. Besonders willkommen sind Frauen mit einem kurvigen Körper – unabhängig von Yoga- oder Bewegungserfahrung.
- Kosten: 44 Euro inkl. Kakao, Tee & Wasser
Du sitzt auf dem Sofa und willst dich entspannen, aber dein Kopf ist voll.
Die Gedanken rasen von einem To-do zum nächsten: Gedanken, Termine, Erwartungen. Alles läuft weiter, Tag für Tag. Und irgendwo dazwischen spürst du dich selbst kaum noch.
Was würde sich verändern, wenn du dir eine Auszeit erlaubst, in der dein Kopf zur Ruhe kommen darf?
Stell dir vor, du hältst eine warme Tasse Kakao in deinen Händen.
Der Duft steigt dir in die Nase. Schluck für Schluck genießt du den samtig-weichen Geschmack. Um dich herum ist es ruhig.
Anschließend legst du dich auf deine Matte und schließt die Augen, die Musik beginnt. Langsam bewegst du deinen Körper. Achtsam, intuitiv. Ganz frei. Ganz bei dir. Du kommst mehr und mehr an, kommst ins Spüren, kommst in deinen Körper. Dein Kopf wird ruhig.
Würde sich gut anfühlen, oder?
Was dich bei der Gedankenpause erwartet
An diesem Tag werde ich dich in einer kleinen Gruppe von max. 12 Frauen begleiten, aus dem Kopf rauszukommen, dich zu erden und deinen Körper intuitiv zu bewegen – ohne vorgegebene Haltungen, ohne Ziel, wie es aussehen soll.
Ich gebe dir kleine Impulse und Bewegungsvorschläge, denen du folgen kannst. Du darfst ausprobieren, was davon sich für dich stimmig anfühlt und dich auch komplett frei bewegen. Das ist viel einfacher, als du vielleicht gerade denkst.
So läuft deine Gedankenpause ab
1. Ankommen
Du kommst erst einmal an, kannst durchatmen und lernst die anderen Frauen kennen – ganz entspannt.
2. Kakao-Ritual mit zeremoniellem Kakao
Ich erzähle dir ein wenig über die Herkunft des Rohkakaos und wir trinken gemeinsam eine Tasse. Langsam, achtsam, in Stille. Eine kurze Meditation führt dich dabei in die Wahrnehmung: die Wärme in deinen Händen, der Duft des Kakaos, sein Geschmack. Dem Kakao wird nachgesagt, dass er das Herz öffnet. Spür selbst, was er in dir bewegt.
[Der zeremonielle Kakao wird mit einer pflanzlichen Milch-Alternative zubereitet und enthält Koffein und Theobromin. Wenn du keinen Kakao trinken möchtest, kannst du auch Tee trinken].
3. Intuitive Bewegung: eine Form der somatischen Bewegung
Bei der intuitiven, somatischen Bewegung geht es darum, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und dich aus diesem Körpergefühl heraus zu bewegen. Du spürst, was dir gerade gut tut, und lässt daraus deine eigene Bewegung entstehen.
Vielleicht ist es zunächst nur ein sanftes Wiegen, ein Strecken oder eine kleine Bewegung deiner Hände. Vielleicht möchtest du dich auf deiner Matte rollen, dich aufrichten oder im Stehen bewegen. Du brauchst keine Vorerfahrung und musst keine bestimmten Bewegungen können.
Es geht nicht darum, wie eine Bewegung aussieht, sondern darum, wie sie sich für dich anfühlt.
Die Gedankenpause ist eine Einladung, dich zu spüren und aus dem Spüren heraus ganz sanft und liebevoll in Bewegung zu kommen. Ohne Leistungsdruck. Ohne Choreografie. Nur du, dein Körper, deine Bewegung. Ganz in deinem Tempo.
Ich begleite dich mit kleinen Impulsen und sanfter Musik.
4. Tiefe Ruhe
Die Musik wird leiser, bis Stille im Raum ist. Mit einer bewussten Atmung und einer kurzen Körperreise sinkst du tief in deine Entspannung.
5. Nachspüren
In einer kleinen Abschlussrunde darfst du teilen, was du erlebt hast – oder es einfach still für dich mitnehmen. So, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Intuitive, somatische Bewegung: Was ist das?
Intuitive, somatische Bewegung bedeutet: Du lässt deinen Körper entscheiden, wie er sich bewegen möchte. Statt vorgegebener Tanzschritte oder festgelegter Bewegungsabläufe folgst du deinem eigenen Gefühl.
Die Bewegungen sind meist sehr langsam, fließend und werden meist mit geschlossenen Augen ausgeführt, um das Nervensystem zu beruhigen.
Vielleicht beginnst du mit einer kleinen Bewegung deiner Hände, streckst dich, wiegst dich sanft zur Musik oder rollst dich auf deiner Matte hin und her. Mit jedem Lied darf deine Bewegung etwas größer und freier werden. Vielleicht möchtest du irgendwann aufstehen, vielleicht bleibst du lieber am Boden. Beides ist vollkommen in Ordnung.
Du bewegst dich immer so, wie es sich für dich in diesem Moment stimmig anfühlt. Du brauchst weder besonders beweglich noch sportlich zu sein. Du entscheidest selbst, wie weit du gehen möchtest. Deine Matte ist dabei dein persönlicher Raum.
Bei der Gedankenpause darf alles da sein, was sich zeigt. Vielleicht fühlst du dich leicht und frei, vielleicht wirst du nachdenklich oder emotional. Du musst nichts erklären und nichts mit anderen teilen. Ich begleite dich achtsam durch den Nachmittag.
Deine Gastgeberin
Hallo, ich bin Melli.
Als Mentorin für Curvy Yoga und Selbstliebe begleite ich Frauen dabei, aus dem ständigen Funktionieren auszusteigen und wieder in Verbindung mit ihrem Körper zu kommen.
Ich weiß aus meinem Job als Projektmanagerin, wie wohltuend es ist, wenn der Kopf endlich leiser wird und der Körper die Führung übernehmen darf.
Bei der Gedankenpause halte ich für dich den Raum: achtsam, verlässlich und mit viel Gespür dafür, was du gerade brauchst. Ich begleite dich durch den Nachmittag, damit du dich ganz auf dich konzentrieren kannst. Du musst nichts leisten, nichts darstellen und niemandem etwas beweisen. Du darfst einfach da sein.
Das erwartet dich bei deiner Gedankenpause:
2 Stunden Auszeit vom Alltag in einem ruhigen, geschützten Rahmen
Ein achtsames Kakao-Ritual mit geführter Meditation
Intuitive Bewegung zu sanfter Musik
Tiefenentspannung mit bewusster Atmung und Körperreise
Eine kleine Gruppe von Frauen, in der du so sein darfst, wie du bist
Kakao, Tee & Wasser inklusive
Die Teilnahme kostet:
44 Euro
Häufige Fragen
Muss ich mich vor den anderen bewegen?
Ja. Wir sind gemeinsam im Raum, aber jede Frau gestaltet ihre Bewegung ganz für sich und es wird nicht bewertet.
Was ist, wenn mir keine Bewegung einfällt?
Das ist überhaupt kein Problem. Du musst nicht wissen, wie du dich bewegen sollst. Ich begleite dich mit kleinen Impulsen und sanfter Musik. Daraus darf deine ganz eigene Bewegung entstehen. Vielleicht ist es zunächst nur ein sanftes Wiegen, ein Strecken oder eine kleine Bewegung deiner Hände. Alles ist willkommen.
Kann ich auch im Sitzen oder Liegen teilnehmen?
Ja, natürlich. Du kannst dich im Liegen, Sitzen oder Stehen bewegen. Es gibt keine vorgeschriebenen Bewegungsabläufe. Du entscheidest selbst, was sich für deinen Körper gut anfühlt. Auch Pausen sind jederzeit möglich.
Muss ich während der gesamten Zeit die Augen schließen?
Nein. Du entscheidest selbst, ob du deine Augen schließen oder offen lassen möchtest. Und du darfst jederzeit wechseln. Meine bisherigen Teilnehmerinnen sagen, dass sie durch die geschlossenen Augen viel besser ins Spüren kommen konnten.
Was ist, wenn Gefühle hochkommen?
Bei der Gedankenpause darf alles da sein, was sich zeigt. Vielleicht fühlst du dich leicht und frei, vielleicht wirst du nachdenklich oder emotional. Du musst nichts erklären und nichts mit anderen teilen. Ich begleite dich achtsam durch den Nachmittag. Du entscheidest jederzeit selbst, was sich für dich richtig anfühlt.
Kann ich auch teilnehmen, wenn ich mich mit meinem Körper nicht wohlfühle?
Ja, gerade dann bist du herzlich willkommen. Bei der Gedankenpause geht es nicht darum, wie dein Körper aussieht oder was er kann. Du musst dich nicht besonders beweglich fühlen und auch nicht mit anderen mithalten. Es geht darum, deinen Körper auf deine ganz eigene Weise wahrzunehmen und ihm Raum zu geben.
Was passiert, wenn ich eine Pause brauche?
Du darfst jederzeit eine Pause machen. Du kannst dich hinlegen, sitzen bleiben oder einfach der Musik lauschen. Du musst dich weder erklären noch wieder in die Bewegung einsteigen. Du bestimmst dein eigenes Tempo.
Muss ich beim Kakao-Ritual mitmachen?
Nein. Wenn du keinen Kakao trinken möchtest, kannst du alternativ Tee genießen. Auch beim Ritual gilt: Du entscheidest selbst, was sich für dich gut anfühlt.
Meine Kleidergröße liegt zwischen 46 und 58. Kann ich teilnehmen?
Ja, unbedingt! Die Gedankenpause ist für jeden Körper gemacht. Du bewegst dich frei – so, wie es sich für deinen Körper gut anfühlt.
Ich habe keine Yoga-Vorerfahrung. Ist das okay?
Absolut. Die Gedankenpause ist keine Yoga-Praxis. Alles, was es braucht, ist deine Bereitschaft, aus dem Kopf rauszukommen und dich intuitiv zu bewegen.
Muss ich tanzen können?
Nein. Hier geht es um Bewegung, die sich für dich persönlich gut anfühlt. Du bewegst dich langsam und achtsam, meist mit geschlossenen Augen. So bist du ganz bei dir – und jede Bewegung, die aus dir entsteht, ist genau richtig.
Ich habe körperliche Einschränkungen, z. B. mit den Knien. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Es gibt keine vorgegebene Bewegung, die du nachmachen musst. Jede Bewegung kommt aus dir heraus. Du entscheidest selbst, wie viel und wie du dich bewegst. Wenn du unsicher bist, melde dich gern vorab bei mir, dann schauen wir gemeinsam, was für dich passt.
Was brauche ich für die Gedankenpause?
Bequeme Kleidung, warme Socken und Vorfreude.
Live-Event: Yogamatten und Decken sind vor Ort vorhanden. Wenn du lieber deine eigene Matte oder Kuscheldecke nutzt, bring sie gern mit.
Online: Eine Yogamatte mit etwas Freiraum drumherum sowie eine Decke.
Wo findet die Gedankenpause statt?
Live-Event: Yogatsudio Lichtpunkt, Bürenbrucher Weg 19, 58239 Schwerte-Ergste. Komm gern ein paar Minuten früher, damit du in Ruhe ankommen kannst.
Online: Bei dir zuhause. Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du während der gesamten Veranstaltung ganz für dich sein kannst.
Kann ich online teilnehmen, ohne dass mich andere sehen?
Ja. Du kannst deine Kamera ausschalten und dich ganz auf dich konzentrieren. Du musst dich niemandem zeigen und kannst dich in deinem eigenen geschützten Raum bewegen.
Wie kann ich bezahlen?
Du kannst ganz easy via PayPal bezahlen. Gemäß § 19 UStG enthält der ausgewiesene Rechnungsbetrag keine Umsatzsteuer.